Тренировка за корем с йога топка

The йога топка е полезен инструмент за трениране на коремните мускули. Увеличаването на интензивността на тренировката зависи от меките и кръгли свойства на топката за йога, което увеличава нестабилността на опората. Когато тренирате с йога топка, за да поддържате стабилност и баланс, тялото няма да остави йога топката да се движи наклонено или за да извърши стандартни движения, ще използва повече и по-дълбоки мускули, за да завърши координацията. Сред тях най-натоварена е основната мускулна група – коремните мускули, защото те поемат основната задача да стабилизират тялото.

Трудността на следните действия варира от лесно до трудно, така че не го насилвайте, ако не можете да продължите в процеса на опитване. Най-добре е да изберете зона без хора и открит терен, за да поддържате повърхността на топката за йога суха, за да предотвратите потта да направи повърхността на топката хлъзгава, което е много опасно. Можете също така да поставите постелка за йога под топката за йога, за да увеличите триенето на земята и да предотвратите неравномерното изтичане на топката. Накратко, безопасността е на първо място.

Опора за дъска, вариант едно

Основни действия:

а. Първоначалното действие е под формата на опора на дъска, поставяне на предмишницата върху топката.

b. Ръцете и торсът образуват ъгъл от 90 градуса, а тялото образува права линия.

Опора за дъска, вариант две

Основни действия:

а. Горната част на тялото е под формата на дъска, а стъпалата са поставени върху йога топката.

b. Бавно изправете прасеца, докато се изпъне напълно. Тялото е в права линия.

c. Внимавайте да не извивате гърба и задните части.

Опора за дъски, вариант три

Основни действия:

а. Поставете краката си върху топката за йога и поставете тялото си в позиция за лицеви опори.

b. Използвайте силата на сърцевината, за да поддържате баланса на тялото.

Поддържане на дъска с докосване на краката

Основни действия:

а. В позиция за лицеви опори поставете прасците и стъпалата върху йога топка. Дръжте тялото си в права линия.

b. Бавно свалете левия си крак от йога топката и докоснете земята надолу. След това се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна.

Клекове с йога топка

Основни действия:

а. Приберете корема си, изправете гърдите си, поставете топката за упражнения върху долната част на гърба (където лумбалната част на гръбначния стълб е огъната) до стената и леко наклонете тялото си.

Б. Поставете ръцете си отстрани, а краката ви трябва да са на ширината на раменете. Дръжте горната част на тялото вертикално, вдишайте и приклекнете бавно, така че бедрата и прасците да са на 90 градуса, като внимавате коленете да не надвишават пръстите на краката; в същото време повдигнете ръцете си успоредно, като внимавате да не са по-високи от раменете. По това време лопатката трябва да пасва перфектно на топката за упражнения. Според вашите собствени, след задържане за 6 до 12 секунди, издишайте и се върнете към първоначалното действие. Повторете 10-12 пъти.

Разтягане на корема

Основни действия:

а. Седнете на йога топка. Дръжте краката си напред и потопете бедрата си, така че кръстът ви да е в пълен контакт с йога топката.

b. Легнете удобно и изпънете ръцете си. Свийте коляното на 90 градуса, докато почувствате, че болката в гърба спира.

В познанието на всички йога топките изглеждат свързани с йога, пилатес и упражнения за бременни жени. Чрез практиката ще откриете, че упражненията за коремни мускули с йога топка са много по-трудни, отколкото си мислите.

И накрая, пожелавам ви приятно упражнение.