Какво правят медицинските топки?

Медицинската топка в момента е рутинен фитнес инструмент във фитнес залите поради своята простота, ниска цена и гъвкавост. Той не само помага за развитието на основната сила и мобилност, но също така е чудесен за кардиореспираторни функции, подобряване на координацията, рехабилитация. Освен това, това е лична тренировка, която изисква малко и ограничено пространство. Следователно не е чудно, че медицинска топка става все по-разпространено сред широката публика.

Какво е медицинска топка?

MEDICINE BALL се нарича още гравитационна топка и топка за фитнес. Има широка гама от приложения. В областта на спортната медицина за подпомагане на пациенти при възстановяване от наранявания, здравно лечение и силови тренировки; при професионалните боксьори и борци за подобряване на силата на коремните мускули и силата на сърцевината, и при красавиците за подобряване на контрола върху тялото. Може да засили и упражни коремните мускули, гръдните мускули, задните части и други части. Тренировките с медицинска топка ангажират много повече мускули в AB, глутеусите и долната част на тялото, отколкото традиционните силови тренировки. 

От какво е направена медицинската топка?

кожа

Издръжливият материал от PU кожа е водоустойчив и устойчив на надраскване за дълготрайна топка, която е идеална за дома или фитнеса. Утежнената топка, изработена от мек кожен материал, винаги има мек и удобен захват и е изрязана с двойно зашити шевове за лесна и удобна тренировка с фитнес топка. Вътрешният пълнеж винаги е пясък, но някои от тях се захранват и с железен пясък, който е по-скъп от други. 

Екологичен гумен материал

Медицинска топка, изработена от екологично чист гумен материал, гарантира нейната здравина и издръжливост, която се отличава с текстурирана повърхност, подобна на баскетболна топка, за да предложи по-удобно и по-лесно захващане по време на тренировка. Поради сложния процес на изхвърляне на този материал, медицинската топка от гумен материал е скъпа от другите видове. 

PVC

PVC е полимер на винилхлорид. Поливинилхлоридът (PVC) е синтетичен материал с много предимства и е идеален материал за инженерни пластмаси.(Научете повече за PVC материала) Медицинската топка, изработена от PVC материал, разполага с набраздена и текстурирана PVC обвивка, за да ви помогне да хванете здраво топката дори с потни ръце. На снимката по-долу е фитнес топка, изработена от PVC материал. Благодарение на твърдата си и здрава повърхност, той не подскача и е специално проектиран за кондиционни тренировки, цепене на дърва, хвърляния отгоре или общо атлетично обучение. Има различни размери с различно тегло. И какъв е вътрешният пълнеж? Топката с тежести е пълна с пясък, за да се предотврати подскачането или търкалянето и да се подобри балансът и здравината на топката. 

Следват някои упражнения с медицинска топка за развиване на сила и изгаряне на калории и носят повече ползи, отколкото дори предполагаме.

1. Клекнете с медицинска топка

Клекът е едно от най-разпространените упражнения за основна тренировка и изграждане на мускули чрез ангажиране на почти всички мускули на цялото тяло. За да започнете, застанете с крака на ширината на раменете и задръжте медицинската топка точно пред гърдите си. Избутайте глутеусите назад, стегнете корема си и леко свийте коленете си, докато държите гърба и гръбнака изправени и стегнати. Обърнете движението и изпълнете 6 повторения.

2. Лицеви опори с медицинска топка

Тренировката за баланс е чудесна за развиване и стимулиране на дълбоките мускулни тъкани, защото тялото се нуждае от повече подкрепа от мускулите, когато е извън баланс. По този начин лицевите опори с медицинска топка са добър начин да прескочите границите на силовия си капацитет и контрол на баланса. За да започнете, коленичете върху постелка за йога TPE и поставете медицинската топка точно пред вас. Хванете медицинската топка с две ръце и се наведете напред, докато раменете ви се подредят над ръцете ви с напълно изпънати ръце и тяло. Натиснете ръцете си в топката, като огъвате ръцете си, докато гърдите ви почти докоснат топката. Върнете се в изходна позиция и повторете.

3. Повръщане с медицински топки

Това движение е чудесно за развиване на мускулите на гърба и подобряване на общата скорост и сила. За да започнете, застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете. Спуснете горната част на тялото, докато бедрата почти достигнат височината на коленете. Скачайте и хвърляйте топките нагоре възможно най-бързо и оставете топката да падне и да отскочи на пода, преди да я хванете.

4. Въртене на медицинска топка отгоре

Въртенето на медицинската топка винаги е било чудесно упражнение за тренировка на горната част на тялото и сърцевината. За да започнете, застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте медицинска топка с две ръце с протегнати ръце над главата си. Извършвайте бавно кръгови движения, като държите топката над главата си и тялото ви е изпънато право.

5. Хрускане на медицинска топка

Легнете по гръб с колене, извити нагоре и стъпала, поставени заедно и плоски на пода. Повдигнете ръцете си, докато станат изпънати и успоредни на тялото и пода. Дръж медицинската топка. Издърпайте топката отгоре към гърдите си, докато стегнете корема си и се навийте в хрускане. Обърнете движението и завършете 10 повторения. Чудесно е да започнете с леко лекарство, докато свикнете с това движение.