Съвети за подобрен баланс

Балансът, телесна функция, с която се раждаме, играе важна роля във всички етапи от живота ни. Помага на възрастните хора и децата да поддържат баланс и да предотвратят падане, като същевременно помага на спортисти, фитнес ентусиасти и офис служители да подобрят своите тренировки и спортни постижения. По-важното е, че всичко, което правите, обикновено изисква определена степен на баланс, включително ходене, джогинг, седене на стол, вдигане на предмет или повече. Това са мускулите в сърцевината и долната част на тялото, които ви държат стабилни, когато се движите или сте статични. Следователно балансът може да бъде ефективно подобрен чрез някои специфични тренировки за баланс.

Тренировката за баланс се отнася до упражнения, които ангажират и укрепват сърцевината и мускулите на долната част на тялото, които ви държат стабилни и изправени. Независимо дали работите със силови тренировки или практикувате йога, е необходимо и изключително важно да включите тренировките за баланс в ежедневните си тренировки. Ето по-отблизо начините за подобряване на контрола на баланса за вас.

1. Топка BOSU

Когато става въпрос за тренировка за баланс, BOSU трябва да бъде един от най-препоръчваните инструменти. Топката BOSU обикновено е половин топка с ABS или PVC плоска основа. Името BOSU всъщност идва от думите „Both Sides up“. Както подсказва името, топката BOSU е универсална и обръщаема. Позволява разнообразие от основни упражнения от двете страни. Един съвет за това как да стоите на топка BOSU е коленете ви да са леко свити, което ви помага да поддържате баланс без да се клатите.

2. Стоене на един крак

Изправянето на един крак е друго обичайно упражнение за баланс и особено чудесно за начинаещи. Той ангажира сърцевината ви и подобрява силата на долната част на тялото ви, по-специално на глезените.

За да започнете, застанете изправени с крака на ширината на бедрата и изпънати ръце. Повдигнете десния си крак нагоре и го докоснете отстрани на левия прасец, за да поставите цялото си телесно тегло върху левия крак. Дръжте гърба и гръбнака изправени и стегнати през цялото движение. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. За да увеличите интензивността на тренировката, добавете броя повторения или застанете на топка BOSU, за да я направите по-предизвикателна.

3. Повдигане на крака с бицепсови сгъвания

Включването на упражнения с тежести в обучението за баланс ще доведе до повече предизвикателства. Повдигането на краката със сгъване на бицепс ангажира основните мускули в долната част на тялото и ръцете.

Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и изправен гръб и гръбнак. Хванете дъмбел в дясната си ръка и го повдигнете, докато дясната ви предмишница стане успоредна на пода и дланта ви сочи нагоре. Повдигнете левия си крак от земята, докато бедрото ви също стане успоредно на земята. Задръжте тази позиция за 30 секунди или повече в зависимост от личната ви физическа ситуация. Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна.

Като цяло тренировката за баланс е подходяща за всеки, без значение на кое ниво на фитнес или възрастова група принадлежите. Придържането към тренировка за баланс не само укрепва всички основни мускули на тялото ви, но също така изгражда мост между мозъка ви и крайниците и сърцевината ви.