Ползите и недостатъците на клякането

Клековете са едно от най-разпространените упражнения във фитнеса, често наричано "кралят на силовите тренировки." Не ги подценявайте – когато се изпълняват в правилна форма, клекове не само укрепват долната част на тялото ви, но и ангажират почти всички основни мускулни групи. Ако някога сте се чудили за какво помагат клекове, по-долу ще разгледаме всички предимства и недостатъци на кляканията, предоставяйки информация, която да ви помогне да определите дали кляканията са правилното упражнение за вас.

Предимства на клякането

1. Подобрете кардиопулмоналната функция

Често може да се задъхвате или да имате нужда от дълбоко дишане, когато работите само върху клекове. така че постепенното увеличаване на интензивността на тренировката помага да подобрите издръжливостта си и да продължите да укрепвате сърдечната и белодробната функция. Следователно клекът е чудесен за спортисти, които трябва да подобрят издръжливостта като бегачите на дълги разстояния.

2. Подобрена обща здравина

Клекът е сложно движение, което ангажира не само множество стави, но и основните мускулни групи на повечето части на тялото, като квадрицепсите, глутеус максимус и т.н. Особено клекът с тежести, ангажира почти всички кости в поддържането на тялото, за да управлява движението. Следователно силата на мускулите и костите на цялото тяло ще бъде значително подобрена по време на процеса на клек. В същото време той работи добре за насърчаване на секрецията на тестостерон.

3. Изградете сила на краката

Клековете основно тренират силата на краката, за да осигурят повече опора на цялото тяло. За да се подобри общата сила, силата на краката е от най-голямо значение. Спортисти по вдигане на тежести, хвърляне и други спортове, които изискват определено ниво на сила на краката, често правят клякания, за да увеличат силата на краката.

4. Красиви бедра

При клякане глутеусите и мускулите на кръста се ангажират и укрепват ефективно. Поддържането на редовна рутина за клякане с течение на времето може да помогне на жените да оформят по-тонизирани и повдигнати бедра, да подобрят стабилността на сърцевината, да увеличат силата на долната част на тялото и да насърчат по-добра стойка. Освен това кляканията могат също да стимулират цялостния мускулен растеж и да засилят метаболизма за по-балансирана и стегната физика.

5. Подобрена способност за скачане на тялото

Тъй като упражненията за клякане могат ефективно да укрепят мускулната сила на долната част на тялото, което е благоприятно за увеличаване на мускулната сила на бедрата, прасеца и бедрата за скачане. Понякога е по-добре да се съсредоточите върху изграждането на мускулни групи, отколкото само да скачате.

Недостатък на клякането

1. Травма на коленете

Най-лошото при клякането е, че ви боли коленете. На повърхността на колянната става има слой хрущял. Когато хората се разхождат, тичат или бягат, между хрущялите ще се генерира триене поради собственото им тегло. С течение на времето хрущялът се износва и изтънява. Преди всичко коленете са склонни да се нараняват по време на клек. Ето защо хората с проблеми с коляното трябва да се уверят, че тялото ви е добре подготвено, преди да се впуснете в клек.

2. Травма на талията

Ако поддържате изправен гръб и правилно подравняване на гръбначния стълб, докато клякате, това обикновено няма да окаже натиск или да нарани долната част на гърба ви. Болката в долната част на гърба обикновено е резултат от неправилно изпълнение на клекове. Чрез използването на правилна форма по-голямата част от напрежението се прехвърля към краката, а не към кръста, като ефективно защитава долната част на гърба ви, като същевременно увеличава максимално ползите от упражненията.