Упражнения за съпротивителни ленти за отпуснати ръце

Ако пътувате или сте навън, носенето на дъмбели и гири е твърде тежко и натоварващо. Всъщност, в допълнение към дъмбели, гири или много други продукти за тежести, съпротивителна лента също може да ви помогне да се отърсите от мазнините по ръцете. И съпротивителната лента е лесна за носене, което ви дава много удобство, особено по време на пътуване. И така, какви упражнения могат да тренират вашите отпуснати ръце?

Упражнения за съпротивителни ленти за отпуснати ръце 1#

1. Застанете прави, на ширината на раменете; стъпете върху еластичното въже под краката си и хванете въжетата в двата края с две ръце;

2. Хванете гърдите и корема, отпуснете раменете, дръжте гърба изправен, бавно наведете тялото си напред и огънете коленете си;

3. Издърпайте еластичното въже с две ръце и го повдигнете зад себе си, като държите ръцете си прави по време на този процес;

4. Дръжте тялото си стабилно, бавно опънете съпротивителната лента нагоре и надолу с ръцете си и дръжте ръцете си изправени и не се огъвайте всеки път, когато се разтягате нагоре;

5. След това разтворете ръцете си наляво и надясно, опънете еластичното въже и разтворете ръцете си, не е необходимо да сте твърде големи, стига да усетите разтягането на мускулите на горната част на ръката;

 6. Накрая дръжте горната част на ръката неподвижна, леко огънете лакътя и опънете еластичното въже нагоре и надолу със силата на предмишницата; в този процес предмишницата трябва да се поддържа стабилна и да не се разклаща с предмишницата.

Упражнения за съпротивителни ленти за отпуснати ръце 2# 

1. Застанете прави, стъпете на съпротивителната лента с двата крака, хванете еластичната лента с две ръце и леко потопете лопатката, след което запазете стабилно положение, а гръбначният стълб неутрален;

2. Стегнете основните мускули, за да поддържате тялото стабилно. Бицепсът трябва да огъне лакътя нагоре. Имайте предвид, че предмишниците трябва да бъдат фиксирани от двете страни на тялото. Когато достигнете върха на движението, задръжте за една секунда и стиснете бицепсите.

3. Бавно протегнете ръцете си надолу, за да възстановите и поддържате мускулното напрежение по време на движението. По време на този процес предмишницата трябва да се държи стабилна и да не се разклаща с предмишницата.

Упражнения за съпротивителна лента за отпуснати ръце: Позиция на огъване 3#

Застанете изправен, единият крак напред с малка стъпка, коляното леко сгънато, стъпете върху живия еластичен колан, облегнете се на гърба, успоредно на земята, прав гръб, едната ръка държи съпротивителната лента от единия край към спомагателния фиксиран еластичен колан, другата ръка държи еластичния колан в другия край. Големите ръце са прикрепени към двете страни на тялото, силата изправя ръката, прави лека пауза, за да сгъне лакътя

Неща, които трябва да знаете преди упражненията със съпротивителна лента

1. Преди тренировка направете някои упражнения за разтягане, за да предотвратите мускулно напрежение;

2. Не разтягайте еластичния колан, общото разтягане не трябва да надвишава 3 пъти първоначалната дължина.

3. Съпротивителните ленти трябва да бъдат фиксирани в двата края, тъй като разхлабеното или освобождаването ще навреди на потребителя. Дръжте ръката си поне един кръг наоколо, за да осигурите сцепление.