Множество начини за ускоряване на мускулното възстановяване

Мускулите са най-важната основа за един спортист (или всеки човек) и почти всички спортни постижения се основават на мускулите. Без силни мускули е невъзможно за всеки спортист да се представи на най-високо ниво в своята област.

В същото време "унищожаването" на тренировките върху тялото се отразява главно в "унищожаването" на мускулите. Следователно една от най-големите пречки пред подобряването на мускулния капацитет и спортните постижения е възстановяването на мускулите, тоест дългосрочният процес на приемане и усвояване на хранителни вещества за саморехабилитация.

Докато човешките мускули винаги се нуждаят от известно време за възстановяване, спортистите могат да комбинират множество техники за възстановяване на мускулите в една, за да минимизират времето за възстановяване, необходимо на мускулите. Това означава, че спортистите имат повече време да подобрят уменията си в спорта.

1. Хранене (протеин)

Няма нищо по-важно от храненето за възстановяване на мускулите.

Ge достатъчно протеин за вашето тяло е жизненоважен и важен за възстановяването на мускулите, тъй като протеинът е необходим компонент на аминокиселините за тялото да възстановява и изгражда мускулни влакна. Причината, поради която протеинът е толкова важен за възстановяването на мускулите, е, че след интензивни упражнения тялото увеличава скоростта, с която протеините се синтезират и разграждат, когато започне процесът на възстановяване на мускулите. Повече прием на протеин ще помогне за координиране и регулиране на тази ускорена скорост на синтез. В противен случай това може да доведе до загуба на мускулно тегло. (Това е една от причините да пиете албумин на прах навреме.)

Най-добрите източници на протеини са постно месо и нискомаслена риба. Умерените количества ядки и боб също са добра алтернатива на протеина.

2. Почивайте си достатъчно

Адекватното време за почивка е една от най-критичните техники за възстановяване на мускулите за спортистите. Когато тялото е в състояние на сън, то преминава през няколко важни процеса за възстановяване на мускулната тъкан и възстановяване на баланса на останалото тяло. Сънят е важен особено за спортисти, които искат да подобрят мускулната си маса. Някои медицински експерти смятат, че лишаването от сън всъщност може да доведе до загуба на мускулна маса въз основа на хормонални промени, които настъпват, когато човек спи. Дори най-елитните спортисти в света няма да пренебрегнат качеството на съня. Известно е, че тенис легендата Роджър Федерер спи от 10 до 12 часа на нощ.

3. Разтягането

Скорошно проучване предполага, че „разтягането на мускулите, преди или след тренировка (или и двете), всъщност не намалява забавената мускулна болка при възрастни.“ Има често срещано погрешно схващане, че разтягането облекчава мускулната болка, но няма изследвания, които да го подкрепят. Това не означава, че не трябва да се разтягате след тренировка, но целта не е да намалите мускулната болка. Вместо това, той работи върху подготовката на мускулите за тренировка или ги връща към продължителността на почивка след тренировка.

Но разтягането все още е една от най-добрите техники за възстановяване на мускулите за спортистите, защото кара кръвта да тече към пренапрегнатия или претоварен мускул. По този начин улеснява мускулите да получават необходимите им хранителни вещества, като по този начин ускорява процеса на възстановяване. Друга ценна полза от разтягането е, че може да подобри обхвата на движение на специфични мускули, което означава, че това е не само една от страхотните техники за възстановяване на мускулите за спортисти, но също така може да помогне на спортистите да подобрят своята гъвкавост и представяне.

Има няколко различни типа стречинг, които са най-подходящи за спортисти, и повечето движения на стречинг, които трябва да се правят на постелка за йога, което ще осигури по-добро сцепление между тялото ви и пода, избягвайки наранявания.