Как да тренирате само с чифт дъмбели? Вижте Джо Байдън за съвет

Винаги имаме извинения за бягство от тренировка. Продължаваме да казваме, че нямаме време, нямаме място, нямаме оборудване в ръка. Но дори ако Джо Байд все още отдели време за тренировка само с дъмбел, ще продължите ли да настоявате за тези извинения, за да пропуснете тренировката си?

Картината вляво е кандидат за президент Джо Байдън време за фитнес в кабинета си по време на интензивната президентска кампания. Както показва бившият вицепрезидент, някои прости движения като сгъване на бицепс с дъмбели могат лесно да се изпълняват по време на работа, независимо дали говорите по телефона или сте заети с нещо друго. Има ли обаче по-сложни движения или упражнения, които бихте могли да правите в офиса или у дома? Отговорът е положителен. Тук ще ви уведомя за някои полезни и лесни движения или упражнения, които лесно можете да изпълнявате у нас и всичко, от което се нуждаете, е само чифт дъмбели с подходящо настроено тегло.

Преса с дъмбели от изправено положение

Изправете се с крака на ширината на раменете, колене леко свити, седалищни мускули свити. Дръжте дланите си напред, поставете дъмбелите точно върху раменете си и бавно ги натиснете нагоре, без ръцете ви да са напълно изпънати. След това се върнете в началната позиция и повторете.

Трицепс екстензии

Застанете изправен и поставете дъмбел точно над главата си с ръка и ръка, повдигнати нагоре. Спуснете дъмбела до задната част на главата си, след което го върнете обратно в изходна позиция с гърди нагоре през цялото време. Повторете на другата ръка и ръката.

Бокален клек

Изправете се с крака на широчината на раменете, държейки тежък дъмбел вертикално за единия му край с двете си ръце към гърдите. Поддържайки гърдите си изправени и гръба изпънат, отидете в отряд колкото можете повече. След това се върнете в изходна позиция. Повторете.

Наведен ред

Изправете се с крака на ширината на раменете. Наведете горната част на тялото от бедрата си с изпънати ръце вертикално с дъмбели, висящи право надолу. Загребете дъмбелите до двете страни на торса си, като държите ръцете си изправени по време на движението. Обърнете движението до изходна позиция и след това повторете.

Предно повдигане

Застанете изправени, като държите чифт дъмбели точно срещу торса си пред тялото с изправени ръце. Поддържайки гърдите си повдигнати, бавно повдигнете дъмбелите пред себе си до нивото на рамото. Обърнете обратно към началото и повторете.

Странично странично повдигане

Изправете се с крака на ширината на раменете, с дъмбели отстрани и длани една срещу друга. Повдигнете дъмбелите нагоре и настрани докато достигнат нивото на раменете ви, след което се върнете в изходна позиция и повторете.

Ходене

Застанете изправени с крака на ширината на бедрата, като вземете дъмбел във всяка ръка с длани една срещу друга. Направете една крачка напред с десния крак, докато тялото ви се отклонява, докато лявото ви коляно почти докосне пода, а дясното бедро е успоредно на пода. Върнете се в изходна позиция и повторете на другия крак.