Как да използвате масажната топка в рехабилитационното обучение

Massage balls, известни също като топки за релаксация на фасцията, стават все по-популярни сред фитнес групите като нов начин за отпускане на напрегнати или възпалени мускули и фасции, както и за насърчаване на рехабилитационно обучение. Но всъщност изглежда, че хората не са постигнали същата ефективност на възстановяване, както се очакваше. И така, каква е причината за това?

Релаксацията на фасцията чрез масажна топка се основава на принципа на автогенното инхибиране. Помага за отпускане на мускула, облекчаване на мускулната болка и подобряване на мускулната сила и функции. В допълнение, чрез въздействието върху автономната нервна система, може да намали адхезията на фасциалната тъкан, натрупването на белези, да намали общото мускулно напрежение и вероятността от нараняване.

Оперативно масажът на фасцията работи, когато се прилага натиск в рамките на определен интензитет, количество и продължителност, за да се намали болката и да се стимулират тригерните точки.  Ето някои често срещани грешки при използването на масажни топки при рехабилитационно обучение.

Първо, твърде бързото пускане на топката може да не е правилният начин за масаж на фасцията. Когато се търкаляте твърде бързо, може да не отговаряте на изискванията по отношение на налягането и времето на търкаляне. Второ, прекомерният масаж на специфична чувствителна или болезнена област на тялото може действително да увреди или натовари дълбоките мускулни тъкани.

Движения на топката за масаж

1. Масаж за ходилото

За да се подготвите, застанете на a постелка за йога или седнете на стол, поставете масажната топка в триъгълната опорна зона на едната част на стъпалото.

За да започнете, прокарайте масажната топка по дължината на стъпалото, приложете натиск, за да завъртите топката наоколо, потърсете точката на задействане и задръжте в областта на болката, докато болката се облекчи.

2. Масаж на гърба на прасците

За да се подготвите, седнете на постелка за йога. Поставете масажната топка върху средната част на гърба на десния прасец, като левият крак стои здраво на земята. Подкрепете тялото си с ръце отзад, притиснати към пода.

За да започнете, завъртете нагоре и надолу по задната част на прасеца, за да намерите точката на болката. Задръжте в точката на болката до умерено облекчаване на болката (поне 30 секунди).

3. Масаж за задната част на бедрото

За да се подготвите, седнете на постелка за йога. Поставете масажната топка върху средната част на гърба на десния прасец, като левият крак стои здраво на земята. Подкрепете тялото си с ръце отзад, притиснати към пода.

За да започнете, завъртете нагоре и надолу по средата на задната част на бедрото, за да намерите точката на болката. Задръжте в точката на болката до умерено облекчаване на болката (поне 30 секунди).

4. Масаж за бедрата

За да се подготвите, седнете на постелка за йога. Поставете масажната топка точно под дясното бедро с десния крак, кръстосан над левия. Поставете дясната си ръка отзад, натискайки пода, докато другата ръка държи лявото коляно.

За да започнете, движете цялото си тяло напред-назад, за да локализирате областта на болката и задръжте в точката на болката, докато болката изчезне. (поне 30 секунди)