Как да използваме дъска за стъпала?

Упражнението със степ борд, със своите гъвкави и подвижни характеристики на движение, активни и здравословни рехабилитационни функции, постепенно засяга живота на хората. Според изследвания, упражненията със степ борд могат   ефективно и безопасно да укрепят функциите на човешкото тяло, да стегнат по-добре задните части и да укрепят мускулите на долните крайници. Степбордът позволява различни промени в прости тренировъчни стъпки, които могат да се въртят и скачат нагоре и надолу, а в комбинация със силова тренировка ефектът от тренировката на педалите е по-значим.(Купете дъска за стъпки, щракнете тук)

Действие 1: Стъпка Board Hip Bridge

Точки за действие: Легнете по гръб върху постелката за йога, с ръце, увиснали отстрани, дръжте постелката с ръце, поставете краката си на дъската и подпрете петите си. Коремните седалищни части са изпънати нагоре, а бедрата и прасците са на 90 градуса.

Действие 2: Клек скок на дъска

Точки за действие: Застанете на педала, скочете и отделете краката си от двете страни на стъпалото, натиснете надолу и се приземете в клекнало състояние, с ръце, фиксирани на гърдите. Двата крака скачат върху дъската за стъпала от двете страни едновременно и след това падат надолу едновременно. Изправете гърба си по време на процеса, стегнете сърцевината и избягвайте огъване или отвличане на коляното.

Действие 3: Поддръжка на дъска за стъпала

Точки за действие: В първоначалното състояние легнете по легнало положение на земята, дръжте краката си неподвижни и последователно пускайте горната и долната дъска за стъпала с ръцете си, за да поддържате цялостния си баланс и да упражнявате коремната си сърцевина.

Действие 4: Страничен удар

Точки за действие: Центърът на тежестта е в основата на дъската. Скочете и правете странични напади последователно. Ускоряването може да тренира по-добре сърцето и белите дробове. Подчертайте експлозивната насочена нагоре сила и степента на разтягане на бедрата. Направете всичко възможно да скочите нагоре, за да направите разширението на бедрата още по-голямо.

Действие 5: Стъпка дъска, клек, повдигане на краката

Точки за действие: Когато застанете в поза за скок отстрани на фитнес педала, дръжте горната част на тялото си изправена, изправете се и повдигнете коленете си едновременно, като правите движенията възможно най-стабилни и плавни. Тазът не трябва да се накланя на една страна по време на напади, а тазът и горната част на тялото винаги трябва да са обърнати напред.

Действие 6: Алтернативно повдигане на колене на дъска със стъпка 

Точки за действие: Поддържайте тежестта на тялото с двете си ръце върху педалите с две ръце, изправете краката към задната част на тялото, уверете се, че гърбът е изправен и последователно и бързо преместете краката към коленете. За да осигурите стабилност и непрекъснатост на движението, не разклащайте тялото

Независимо от факта, че фитнес степборда изглежда обикновен, той е много практичен и може напълно да задоволи нуждите на тренировката на цялото тяло. Изпълнявайте упражнения за цялото тяло със 7 движения, броят на движенията е 10-15 пъти, 2 групи или повече (интензивността на тренировката може да се регулира според силата на собственото ви тяло). Сега се насладете на вашите упражнения на степборд.