Как да изберете правилните дъмбели за силова тренировка

Добре известно е, че тренировките за устойчивост и сила са от съществено значение за поддържане на добра форма, загуба на тегло и корекция на стойката. За начинаещи е дори по-безопасно и по-ефективно от аеробните тренировки като бягане или скачане на въже. Много упражнения със свободни тежести, които сме въвели като клек, дъска и т.н., не изискват фитнес оборудване да участвате, но все още има много съпротива и силови тренировки се нуждаят от помощта на малко, но полезно оборудване като най-обикновеното и лесно за набавяне, дъмбели. Следователно, как да изберете дъмбелите, които са най-подходящи за вас? В следващата статия ще разгледаме три аспекта, които трябва да вземем под внимание, когато избираме дъмбели.

1. Какво е подходящото тегло на дъмбела за вас?

Нашият съвет е, че би било чудесно да имате дъмбел с регулируем диапазон на тегло от 2 кг до 20 кг за мъже и 1 кг до 10 кг за жени. За начинаещи се препоръчва да започнете с по-леки тежести, като 2-5 кг, и постепенно да увеличавате. За средно напреднали и напреднали можете да изберете дъмбели с подходящо тегло според вашата ситуация, така че регулируеми дъмбели са добър избор.

Със сигурност някои момичета биха попитали, наистина ли трябва да са толкова тежки за мен? Две за 20 кг, никога не съм вдигал нещо с такава тежест, да не говорим, че го използвам за тренировка. Отговорът е, че този диапазон на тегло определено е необходим и важен, тъй като теглото може да бъде коригирано в зависимост от това коя целева мускулна група тренираме и каква е интензивността на движението. Проучванията са установили, че само когато тренировъчното тегло се поддържа на 20%~35% 1RM или повече, то ефективно ще изгаря мазнините и ще изгражда мускули. Особено за жените, които искат да имат по-добра форма, е много важно да тренират мускулите на бедрото и гърдите, където наистина се нуждаят от някаква стимулация с определени нива на тежести, в противен случай това няма да има значение.

Много хора смятат, че дъмбелите от 10 кг са твърде тежки за вдигане в началото, но се оказва, че те не са усвоили силата и методът на тренировка вместо мускулите им не са достатъчни, за да вдигнат дъмбели от 10 кг. Ако тренирате по правилния начин, след седмица или две скоро ще почувствате, че 10 кг не са достатъчни...

2. Какъв е добрият материал за дъмбели?

Покритието, пръскането, гуменото покритие, пластмасовото покритие и гъбата са най-разпространеният материал за направата на корпуса на дъмбели на пазара.

Като цяло предпочитам покритие или пръскане, защото няма остра миризма, малък размер и не е лесно да ръждясва. Единственият проблем е, че може да остърже пода или да се удари в масата и стола.

Що се отнася до гумено покритие и plastic-coated dumbbells, евтините обикновено имат остра миризма, а скъпите не си заслужават цената. Предимството е, че външният гумен слой осигурява защита от счупване и счупване на пода. Хората, които наистина са загрижени за това, могат да обмислят това като опция.

Гъбестите дъмбели са покрити с гъбести възглавнички, които изглеждат безопасни и няма да се блъскат в мебелите и пода, но проблемът е, че те тежат по-малко и обикновено са подходящи само за HIIT или тренировки за много малки мускулни групи.