Да, можете активно да засилите процеса на стареене чрез фитнес тренировки, като поемете контрола върху няколко ключови признака и симптоми, свързани със стареенето. С правилния подход можете да повлияете положително на аспекти като намалена функция на паметта и намалена производителност при упражнения.

За да започнем, ние се консултирахме с физиолога и треньор д-р Анджела Сантони, PhD, за да идентифицираме специфични упражнения и инструменти, които помагат да се поддържа здравето на вашия мозък, сърце, мускули и кости, като същевременно подобряват силата и ловкостта.

Подобряване на възрастта е концепция, разработена от д-р Анджела Сантони, PhD, която взема предвид различните системи на тялото, които се променят с напредване на възрастта. Подходът се фокусира върху всяка от тези системи – мускули, сърце, мозък и кости – за постигане на оптимално здраве. Оптималното здраве се определя като най-високото ниво на физическо, психическо и социално благополучие, с най-нисък риск от развитие на бъдещи заболявания. Този холистичен подход ви дава възможност да поемете контрола върху пътуването си до стареене, като гарантира, че ще останете във форма, остри и издръжливи.

"Оптималната възраст изисква да отхвърлим идеята за приемане на възрастта като фиксирано състояние и да поемем собствеността върху контролируемите компоненти на стареенето. Не става въпрос за връщане на часовника назад, но не и за установяване", обяснява Сантони. „Става въпрос за разбиране на промените в тялото ви въз основа на възрастта и насочване към областите, които можете да подобрите чрез упражнения и хранене.“

Да тръгваме - Предимствата на енергийното стареене: Съвети за обучение:

За ЗДРАВЕ И УЕЛНЕС НА МОЗЪКА опитайте ИНСТРУМЕНТИ ЗА БОКС

Упражнението подобрява вашето когнитивно здраве и уелнес. Когнитивното намаление може да започне още на 30-годишна възраст и постепенно се влошава постепенно и постепенно. До 85-годишна възраст 50% от възрастните имат болестта на Алцхаймер. Ефектите от тренировъчните тренировки върху когнитивните способности са най-големи, когато тренировъчните тренировки надхвърлят 30 минути на сесия всеки ден при минимум 50% от максимума, въпреки това се наблюдават допълнителни ремонти, особено що се отнася до безплатни екстремни щети при по-високи якости.

Боксови боксови чували

За ЗДРАВЕ И УЕЛНЕС НА СЪРЦЕТО И СЪДОВЕТЕ: опитайте ALPINE JOGGER

Alpine Jogger предлага изключително тренировъчно изживяване, което подобрява здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Ще изпитате подобни ползи от всяка фитнес машина, която осигурява високо ниво на мощност, като бягаща пътека. Този тип сърдечно-съдови упражнения засилват сърдечната функция, поддържат здравословното производство на инсулин и насърчават цялостното здраве на сърдечно-съдовата система. За оптимални резултати се стремете към 30 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност дневно, като работите с около 75% от максималното си усилие. Тази последователна рутина помага за подобряване на издръжливостта, регулира кръвната захар и поддържа здравето на сърцето.

За ЗДРАВЕ НА КОСТИТЕ: опитайте Въже за скачане

Упражнението е от съществено значение за поддържането на здрави кости. Той не само насърчава здравословното развитие на костите през годините на растеж, но също така играе ключова роля в забавянето или предотвратяването на загубата на костна маса с напредване на възрастта. Костната загуба обикновено започва постепенно в края на 40-те години и до 55-годишна възраст скоростта на загуба може да се ускори. За да се противопоставите на това, включете упражнения с високи земни реакционни сили (дейности с голямо въздействие) във вашата рутина, като например плиометрия и скачане на въже. Тези видове упражнения стимулират плътността на костите, подобряват здравината на костите и помагат за поддържане на здравето на скелета във времето.

Скачане на въже

За МУСКУЛНА МАСА ИЗДЪРЖЛИВОСТ: опитайте ГЪВКАВИ ПАРЧЕТА ЗА ИЗДЪРЖЛИВОСТ (пример: дъмбели)

След 25-годишна възраст започвате да губите около половин килограм мускулни влакна всяка година. За да се преборите с този естествен упадък, включете тренировки за съпротива (и/или йога) в рутината си поне два пъти седмично, като се фокусирате върху различни динамични движения. Тези упражнения помагат за запазване и изграждане на мускулна маса, подобряване на силата и подобряване на гъвкавостта, насърчавайки по-добро цялостно здраве и функционалност с възрастта.

Дъмбели

За ловкост, мощност, както и ВРЕМЕ ЗА РЕАКЦИЯ: опит ГИРИ

След 20-годишна възраст силата ви намалява с приблизително 8,3% годишно, много по-бързо от издръжливостта ви. За да противодействате на това, включете тренировка с гири в рутината си – изпълнете 1-3 серии от 6-10 повторения с висока скорост. Тази експлозивна тренировка помага за поддържане на силата, повишава мускулната сила и повишава общото спортно представяне, което ви позволява да балансирате естествения спад на силата с течение на времето.

Гири

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ: опит ПЯНЕНИ ВАЛЯЦИ И Топка за масаж

С възрастта процесът на възстановяване на тялото ви остава същият, но времевата рамка има тенденция да се удължава. Отнема малко повече време на вашите мускули и стави да се възстановят и адаптират след тренировка. За да подкрепите и ускорите възстановяването, опитайте да включите в рутината си търкаляне с пяна, динамично разтягане и вибрационна терапия. Тези техники помагат за подобряване на кръвообращението, намаляване на мускулното напрежение и подобряване на гъвкавостта, което позволява на тялото ви да се възстанови по-ефективно и да се възстанови по-бързо след тренировка.

Ролки от пяна