Как да правите редове с дъмбели с една ръка?

Може би се чудите какви видове тренировки са най-подходящи за болезнения ви врат, рамене и гръб. Ето отговора – правете редове с дъмбели с една ръка. Това е просто и повтарящо се упражнение, което може да се прави от комфорта на вашия дом. Наистина, има голям брой хора, които страдат от тези симптоми, които възникват от безкрайната употреба на смартфони и ръчни устройства. Ако можете непрекъснато да правите редовете с дъмбели за известно време, ще видите огромни печалби върху мускулите на гърба, основните мускули, както и различни мускули на краката.

Не можем да пренебрегнем, че тренировките с дъмбели винаги са включени в други видове тренировки, които са скъпи. И така, нека започнем упражненията с дъмбели с това сравнително евтино и изключително преносимо оборудване, за да раздуете мускулите си.

За да играете с добро начало, по-добре започнете с лека тежест, след това преминете към по-голяма, за да ви държи далеч от болницата. Ето как да изпълните:

Огъване на дъмбели с една ръка:

1. Подгответе здрава платформа или пейка, на която да се облегнете.

2. Поставете дъмбела си на пода от дясната страна (можете също да започнете от по-слабия си крак).

3. Поставете десния си крак и дясното коляно на пейката или платформата, дръжте гръбнака си успореден на земята, не забравяйте да не извивате гърба си и дръжте тялото си отпуснато, особено раменете.

4. Хванете дъмбела към себе си с лявата си ръка, подгответе се да правите редовете.

5. Изпънете лявата си ръка, повдигнете бавно дъмбела нагоре, дръжте ръката си близо до тялото си, огънете лактите, докато горната ви част е успоредна на земята.

6. Спуснете дъмбела на пода до изходна позиция.

7. Повторете го за 10-20 комплекта, след което се обърнете към другата ръка. Не забравяйте, че не въртете тялото си.

Изправен ред с дъмбели с една ръка:

1. Застанете с крака и раздалечени на ширината на раменете.

2. Дръжте дъмбела с дясната си ръка близо до рамото си и коленете леко свити, за да предотвратите наранявания

3. Повдигнете дъмбела нагоре, докато ръката ви се изправи, докато ритате петите си

4. Обратно в изходна позиция

5. Повторете 10-20 пъти и след това се обърнете към другата ръка.

Несъмнено все още има много видове редове с една ръка, които можете, като например клякане с ред с дъмбели с една ръка, което може да упражнява вашите бедра и бедра, и лежане в редове, за да подобрите основната си сила. Така че изберете един тип въз основа на вашите способности.

След като прочетете тази статия, трябва да сте отчаяни да правите редове с една ръка. И ако все още нямате дъмбел, горещо ще ви препоръчаме нашите регулируеми дъмбели. Wavar винаги се е ангажирал да предоставя висококачествено фитнес оборудване на цени на едро и да преследва по-висок стандарт на живот за всички, които искат да бъдат по-добри от другите.

Дъмбелите на Wavar:

РЕГУЛИРУЕМО ТЕГЛО: Бърза промяна на теглото между 5 до 25 lbs със стъпка от 5 lbs и прост дизайн за натискане и издърпване.

ЛЕСНО ИЗПОЛЗВАНЕ И СЪХРАНЕНИЕ: С пръчка за бутане и дърпане и четири плочи, този дъмбел с компактен дизайн е лесен за съхранение и използване.

ДРЪЖКА ПРОТИВ ПЪЛЗВАНЕ: Контурирана кръстосана текстура осигурява по-силно сцепление и контрол на захващането между дланта и дръжката.

ШИРОКО ПРИЛОЖЕНИЕ: Множество настройки за тегло са подходящи за извършване на всички основни тренировки за тяло у дома.

Дъмбелите със свободни тежести са в гореща продажба. Можете да изберете тежестта според интензивността на вашата тренировка. Добре дошли в свържете се с нас.