Как се прави тренировка с тежка торба

Тежка чанта или боксова круша е едно от основните тренировъчни съоръжения в тренировките по бокс. Тренировката с тежък чувал може да подобри физическата сила, издръжливостта, скоростта на удара, ритъма, координацията и силата на удара. Това е най-фундаменталният и идеален метод за обучение за всички учещи бокс. В бокса, ако юмруците и тялото не са достатъчно силни, ударът ще бъде по-слаб. В същото време, ако вашите бойни способности са много лоши и ще бъде трудно да издържите удара на противника. Но тренировките с тежък чувал ще решат всичките ви проблеми.

Чрез упражненията с тежка торба твърдостта и гъвкавостта на ударите постепенно ще се подобрят, като същевременно ще се увеличи устойчивостта на трениращия при удар и ще се подобрят физическата координация и издръжливост.

След това ще разгледаме как да правим тренировки с тежки торби?

Разстоянието между вас и тежката чанта

Разстоянието на удряне на възглавницата с пясък може да бъде разделено на три вида: дълго разстояние, средно разстояние и късо разстояние. Дългата дистанция е за прави суинг удари, докато средната и късата дистанция са предимно горни ъперкъти и плоски ъперкъти. По време на тренировъчния процес дистанцията постоянно се променя в резултат на упражняване на гъвкавостта и точността на трениращия.

Поддържайте ритъма си

Обърнете внимание на скоростта в тренировките, гъвкава комбинация от видове удари и поддържайте ритъм. Комбинация от леки и тежки удари, особено комбинирани удари, обърнете внимание на силата на ударите, не е необходимо да използвате всеки удар, обърнете внимание на координацията и единството на темпото и ударите.

Овладейте техники за удари

Следвайте най-важното от движението и многократна практика с помощта на торби с пясък. Начинаещите трябва да повтарят упражненията и да превърнат движенията в мускулна памет.

Научете каква е разликата между тренировките с тежка торба и други

Тежката чанта е инструмент, а не истински човек. Трябва да знаем, че всички умения, които научихме на практика, са по-скоро за контролиране на предмет, не свиквайте да бутате чантата, а да комбинирате въртенето на тялото с експлозивна сила и да удряте чантата. В истинска битка няма да ви бъде позволено да бутате.

Неща, които трябва да избягвате

ЕДНО: Удрянето на много близко разстояние или изчакването на тежката чанта, и двете са грешни. В действителната битка различни ситуации се случват по всяко време и поемете инициативата за битка, без да чакате.

ДВЕ: Не мърдайте краката си, това е невъзможно да се случи в реална битка или ще бъдете победени само в битка. Така че, продължавайте да се движите, за да избегнете гъвкавото боксиране на противника.

ТРИ: Пропуснете чантата, вашите удари не падат върху върха на дланта ви, тогава е лесно да нараните китката и за да влошите нещата, юмрукът ще загуби силата си.

Така че сега се надявам, че всеки може да види цялостна представа за ударите с тежък чувал. Всяко упражнение изисква време, така че продължавайте да работите.