Колко тежи една щанга

Стандартното тегло на щанга обикновено е 15 или 20 кг. Мъжката щанга е дълга 2,20 метра и тежи 20 кг, а женската е дълга 2,15 метра и тежи 15 кг. Стандартната щанга обикновено се състои от три части: щанга, лист за щанга и скоба. Има видове щанга: стандартна щанга и нестандартна щанга.

Стандартна щанга

Състои се от три части: хоризонтална лента, плоча с щанга и скоба.

Щангите, използвани в олимпийските състезания, са международни стандартни щанги. Има два вида щанги съответно за мъже и жени. According to the regulations, the total length of the horizontal bars shall not exceed 2.20 meters for man and 2.15 meters for woman. Диаметърът на хоризонталните щанги е 0,028 метра, а диаметърът на най-голямата щанга е 0,45 метра.

Теглото и цвета на щангата са както следва: 25 кг (червена); 20 кг (синьо), 15 кг (жълто); 10 кг (зелен); 5 кг (бял), 2,5 кг (червен), 2 кг (син), 1,5 кг (жълт), 1,0 кг (зелен) и 0,5 кг (бял).

Нестандартна щанга

Структурата е същата като стандартната щанга, изискванията за производство на размери не са строги и високи, теглото може да бъде свободно посочено, можете също да използвате каменен стълб в древни времена като алтернатива.

В допълнение, има и някои специални изисквания, ако трябва да развиете определена част от мускулите, можете да направите различни видове специални щанги (като гъвкави щанги, дъгообразни щанги и пръстеновидни звънци и др.).

И така, как да изберете тежест на щанга, която ви подхожда:

Правилното тегло ще ви помогне ефективно да постигнете рекордите си. И така, има съвети. След загряване бавно увеличете от леко тегло. Например, първият набор от 15 кг преса с щанга е много лесен, след това направете с 20 кг следващия път, но след като опитате 20 кг, все още чувствате, че може да има допълнителна тежест. Как да определите теглото, което ви подхожда? От гледна точка на безопасността, можете да правите 8-12 реда, използвайки 22,5 кг, след период от около седмица след това чувствате, че не е трудно да натиснете, след което предизвикайте по-тежък, да речем 25 кг.

За да стане ясно колко е теглото на една щанга, трябва да отбележите, че плочите тежат основно в една щанга.

И така, има много табели с тежести и колко доза тежат?

Плоча с гумено покритие

Най-често срещаният тип щанга в търговските фитнес зали и най-рентабилният тип. В силовата зона винаги се използват черни плочи. Плочите с щанги, използвани в бодибилдинг упражнения като body VIVE, са цветни. Покритите с гума плочи са по-устойчиви за защита на пода от голите железни плочи. Различното тегло има различни диаметри. Общите спецификации за тегло са 1,25 кг (необичайно тегло), 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг, 25 кг.

Железни плочи

Най-евтиният, с висока плътност, устойчив на износване, но лесен за счупване;

Различни грамажи и диаметри

Обикновено черен/сив на цвят.

Общи спецификации за тегло: 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг, 1,25 кг (необичайно тегло)

Гумени плочи

Може да се използва за тренировки по вдигане на тежести и е малко по-евтин от тежестите при състезания. Плътността е ниска, подходяща за начинаещи.

Той е по-устойчив на падане и по-лесно се деформира от състезателните филми за вдигане на тежести.

Общи спецификации за тегло: 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг, 25 кг

Олимпийски щанги

Произведени съгласно стандарта на IWF, за тренировки с тежести и състезания

Най-скъпият, цвят,

Ефективността против падане е най-добра, щангата често се изхвърля от върха на главата при вдигане на тежести, свободно падане.

Общи спецификации за тегло: 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг, 25 кг

Стоманени плочи

Произведен в съответствие със стандартите на IPF, за тренировки и състезания по силов трибой

Той е по-устойчив на падане от железните листове - близо е до свободно падане при мъртва тяга и спускане

Устойчивост на износване, висока плътност, изключително тънък

Обичайни спецификации за тегло: 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг, 25 кг, има и части от 50 кг, използвани за мащабни състезания и майсторско обучение.

И така, сега имате цялостна представа за теглото на щангите в ума си.