Домашни средства за болки в мускулите и скованост

Какво бихте направили, когато получите мускулна болка? С нарастването на популярността на фитнес сред широката общественост, все повече и повече хора са разработили ежедневни рутинни тренировки. Наистина, тренировките играят важна роля в живота ни. Той не само подобрява цялостните телесни функции като сърцето и белите дробове, но също така изгаря мазнините, изгражда силни мускули и дори предотвратява наранявания. Въпреки това, дори привидно движения с ниска интензивност като йога все още е вероятно да доведат до болка или болезненост след тренировка, да не говорим за други тренировки с относително голямо въздействие като силови или функционални тренировки.  По-долу има някои много прости средства, които можете да използвате, когато сте у дома, гледате телевизия, ставате рано сутрин, работите от вкъщи и т.н.

Защо мускулите се болят след тренировка?

Когато се опитвате да изпълнявате някои упражнения, които са по-интензивни от тези, които сте правили преди, вашите мускули ще се опитат да отговорят на това упражнение с висока интензивност и ще подкрепят тялото ви, като генерират енергия заедно с млечна киселина, което е причината за мускулната болка. Обикновено мускулите ви растат и стават по-силни и може да почувствате болезненост и скованост 12 до 72 часа след тренировка, което се нарича мускулна болка със забавено начало. За да облекчите възпалените или схванати мускули, ето няколко стратегии.

Домашно сутрешно загряване

Домашно загряване, като разтягане на леглото рано сутрин или на пода, за да събудите тялото си. Загряването се отнася до прости и леки упражнения, включително разтягане, скачане, джогинг или други, които помагат да се подготви тялото в отлично състояние чрез активиране на стегнати мускули и сухожилия, подобряване на обхвата на движение на ставите до максимум и стимулиране на централната нервна система. Нещо повече, правилното загрявка служи и за предотвратяване на наранявания.

Самомасажираща ролка с пяна или масажен пистолет

Foam roller, „модерен фитнес инструмент“, осигурява страхотна самомасажна терапия за вас, където и да сте. Той е чудесен за облекчаване на мускулно напрежение, болезненост и дори напрежение. Всъщност има много видове дунапренени ролки на пазара, като издълбани дунапренени ролки, вибриращи дунапренени ролки и други, сред които текстурираните дунапренени ролки с 3D масажни точки или меки шипове са добре препоръчителни, защото могат да стимулират тригерните точки и по-дълбоките мускулни тъкани.

Пийте повече вода и приемайте млечен протеин

Мнозина може да се изненадат, че пиенето на вода е важно за облекчаване на мускулна болка в резултат на упражнения. И така, какъв е механизмът на това? Пиенето на вода, за да поддържате тялото си хидратирано, ще изхвърли отпадъците и млечната киселина от вашия спечелен метаболизъм. Ето защо е необходимо да пиете вода преди и след горещите си тренировки. Освен това проучванията показват, че храни като млечния протеин действат при мускулни болки.

Топлинна и студена терапия: баня за крака

Ваната за крака е добро средство за облекчаване на мускулната умора. Проучванията показват, че топлината или влажната топлина по-специално помага при мускулно напрежение и болезненост. Следователно може да намерите за полезно да използвате топла влажна кърпа, подложка или дори бутилка, пълна с гореща вода, за да облекчите напрежението. Определено ще се почувствате по-добре, ако загрявате болезнена или възпалена област за 10 до 20 минути всеки път след тренировка. Студената терапия или ледената баня са идеални за облекчаване на подуване и напрежение. Работи и за намаляване на болезнеността след тренировка. Следователно пакет с лед или няколко кубчета лед ще послужат значително за намаляване на болезнеността.