Ръководство за тренировки с бойно въже

Когато видите бойни въжета на пръв поглед трябва да се уплашите от такива гигантски въжета. Всъщност бойните въжета не са инструмент за тренировка с ултра тежести, който изисква непрекъснато да превишавате границите си и да се предизвиквате. Напротив, това е интервално упражнение, което изисква всеки период на тренировка, последван от по-дълга почивка. И накрая, ще се изненадате да разберете, че сте тренирали само 2 минути в 10-минутна рутинна тренировка с бойно въже.

Ако сте нов в тренировките с бойно въже, може да си помислите, че това е упражнение, което е насочено предимно към ръцете. Установено е обаче, че тренировките с бойно въже ангажират почти всички основни мускули на тялото, включително цялото ви ядро, и предлагат страхотна кардио тренировка, което прави въжето задължителен инструмент или за изгаряне на калории, или за изграждане на мускули. Всъщност отнема само няколко минути от вашите фитнес процедури, за да изградите мускули на цялото тяло заедно с изгаряне на мазнини. Опитайте се да включите упражнението с бойно въже по-долу във вашите тренировъчни процедури, за да започнете. 

Удряне с бойно въже

Power slam е едно от любимите ми движения с бойно въже. Изисква определена степен на експлозивна сила на вашите мускули в кора и ръцете. С времето ще се изненадате да разберете колко силно е станало ядрото ви. Нещо повече, той служи и за облекчаване на психическия стрес и отприщване на себе си през всеки удар.

За да изпълните удар с бойно въже, застанете изправени с разкрачени крака на ширината на раменете. спуснете бедрата си и спрете, преди бедрата ви да достигнат височината на коленете, като същевременно поддържате гърба и изпъкналостите прави и неподвижни през цялото време. Хванете краищата на въжето и след това издърпайте въжетата отстрани, докато напълно изпънете ръцете си. Продължете да клякате, стиснете глутеусите и сърцевината си и след това избухнете и скочете във въздуха, докато повдигате въжетата над главата. И след това силно ударете въжето на пода, докато се приземявате обратно на земята и се оформяте в полуклек. Повторете за 10 секунди и след това направете почивка за 20 секунди.

Редуващи се вълни

Друго класическо движение с въже за бойно обучение са редуващите се вълни, движение на цялото тяло, което основно се фокусира върху силата на гърба, сърцевината и предмишницата. Ключът към това движение е да правите четвърт клек, легнете, седите на стол и въртите кръговете възможно най-бавно и по-големи. Така ще усетите цялата тежест на въжето и ще се научите как да контролирате тежестта по време на движение.

За да изпълните редуващи се вълни, застанете с крака на ширината на раменете в четвърт клек. Хванете краищата на въжето и след това издърпайте въжетата отстрани, докато ръцете ви са напълно изпънати. Започнете да правите кръгове, като вдигате ръцете си и люлеете въжетата нагоре и надолу пред гърдите си. Дръжте кръга в продължение на 20 секунди или повече и след това направете почивка за 30 секунди или повече.