Безплатни съоръжения за тренировка с тежести за различни възрастови групи

Когато става въпрос за вдигане на тежести, трябва да помислите за дъмбели или щанги. Оборудването за вдигане на тежести обаче включва не само дъмбели и щанги. Гири, електрически чанти, жилетки с тежести и всякакви тежести около къщата ви може да работят добре като оборудване за вдигане на тежести. Освен това използването на множество устройства предлага повече предимства, отколкото сте предполагали. Първо, различните предавки ангажират почти всички основни мускули на тялото ви. Освен това те позволяват по-голяма интензивност на тренировките въз основа на начина, по който тренирате.

И така, ще прегледаме няколко съоръжения със свободно тегло и ще говорим за техните предимства и недостатъци по по-обективен начин.

Медицински топки

Както подсказва името, медицинската топка може да се използва за рехабилитационно обучение и възстановяване, но по-често се използва за изграждане на сила и тонизиране на почти всяка част от тялото, включително сърцевината, ръцете и др. В днешно време медицинската топка се превърна в един от най-популярните инструменти за тренировка сред фитнес професионалистите и трениращите и е чудесно допълнение към почти всяка тренировка.

Все пак медицинските топки са силно въздействащи. Започнете с малки медицински топки или избягвайте това, ако изобщо не можете да понесете въздействието.

Гири

Като един от най-разпространените инструменти, които се появяват във фитнес залите, гирите играят важна роля при вдигане на тежести. Всъщност гиричките са идеално допълнение към фитнес ентусиастите, работещи върху сесия с щанги или дъмбели, тъй като тренировките с гири включват повече люлеене и гребане, което е насочено към различни мускулни групи от дъмбелите.

Недостатъкът на гиричките е, че не е идеален за начинаещи и наистина отнема време, за да се овладее това движение.

Дъмбели

Ако има най-доброто оборудване за вдигане на тежести, дъмбелите определено са сред опциите. Благодарение на уникалната си форма, дъмбелите водят до драматичен мускулен растеж в сравнение с други инструменти със свободни тежести. Те са перфектни инструменти не само за подобряване на мускулната маса, но и за увеличаване на размера на мускулите. Освен това, в сравнение с щангите, дъмбелите позволяват работа върху една ръка или крак наведнъж, което прави възможно целенасоченото подобряване на вашата слаба страна на хватките или краката. Ще получите силен и стабилен захват при всяко къдрене или повдигане. И накрая, дъмбелите са известни и със своята гъвкавост. Те идват от един паунд до дори 100 паунда и са идеални за всички възрастови групи. Ако не сте запознати с дъмбелите, an регулируем дъмбел може да е чудесен вариант за вас.

Мряна

По отношение на настройката на теглото има два вида щанги: с фиксирана тежест и свалящи се щанги. Обикновено кормилото на щангата е с диаметър 1 или 2 инча и пасва на всички плочи с тежести с 1 или 2-инчов централен отвор. Мряната предоставя повече предизвикателства за вас и ви помага да преминете границите си, за да вдигате по-големи тежести. Нещо повече, две противоплъзгащи дръжки ви осигуряват повече безопасност и опора за китката ви. Също като дъмбелите, щангите също са чудесни за хора от всички възрасти и нива, независимо дали сте начинаещ или не.