Аеробни срещу анаеробни: Разлики, обучение и продукти

Винаги бъркаме с определението аеробно и анаеробно. В тази статия ще говорим за тяхната разлика, обучение, тренировки, упражнения и съответните продукти.

Разликата между аеробни и анаеробни

Консумацията на кислород, сърдечната честота и органичният метаболизъм се различават при аеробни и анаеробни упражнения. 

При достатъчно кислородно състояние клетките консумират необходимата захар и кислородът може напълно да окисли захарта. Най-просто казано, аеробните упражнения са ритмични упражнения с ниска интензивност. Въпреки това, когато човек изпълнява упражнения в среда с ниско съдържание на кислород, активността на белите дробове се увеличава, като по този начин се разширяват артериалните съдове и метаболизмът се ускорява, след което се изисква повече консумация на енергия. В резултат на това аеробният метаболизъм не може да отговори на енергийните нужди на тялото, тогава захарта се метаболизира без кислород, за да се освободи повече енергия. Този процес е това, което наричаме анаеробен процес. Следователно, отнема само половината от времето, за да може нормалното да постигне същото фитнес представяне.

Като цяло както аеробните, така и анаеробните дейности са добри за укрепване на функцията на имунната система, мозъчната тъкан и мускулите да използват кислород и т.н.

Аеробното или анаеробното обучение е по-добро?

Както споменахме по-горе, всички интензивни дейности са анаеробни дейности, рязкото тегло или дейности ще окажат твърде голям натиск върху мускулите ви, докато аеробните дейности са като възглавница за тялото ви и предпазват от напрежение или наранявания на китката и рамото. Така че, като начинаещ е добре да започнете с някои аеробни упражнения като джогинг, тренировки за гъвкавост, йога или пилатес тренировки и т.н.. Особено за начинаещи, тялото без сила е твърде слабо, за да прави анаеробни тренировки.

Аеробни тренировки, тренировки, упражнения

Аеробна или анаеробна е йога?

Когато дишането обикновено се споменава в определено упражнение, може да сте наясно, че това упражнение е аеробно, защото се нуждае от свободен кислород. Може да има повече от 100 вида йога и повечето йога сесии обикновено са свързани с движения като разтягане, огъване, огъване, медитация, дишане за изграждане на сила, осъзнатост и хармония както в тялото, така и по-важното в ума. Бавните и дълги сесии определено ще изразходват безброй енергия. 

Летяща йога

Летящата йога, известна като нов вид йога, е отлична бавна аеробна тренировка. Базиран е на класически концепции за йога с добавен хамак като опора и целият процес е антигравитационен. Предназначен е за трениране на гъвкавост, облекчаване на мускулното напрежение и отлична релаксация на гръбначния стълб. Плавните и елегантни движения примамват всички момичета да платят за новото нарастващо занимание.

Ползите от правенето на летяща йога

Практикуването на летяща йога ще подобри гъвкавостта на тялото, което е тясно свързано с ежедневните ни дейности и намалява възможността за разтежения или наранявания. Това нежно упражнение обаче не е лесно за изпълнение. Летящата йога определено заслужава да бъде най-доброто и елегантно аеробно упражнение, което не само ще оформи извивките на тялото, но и ще увеличи мобилността, кардио функцията и мускулната сила. Както всички знаем, стойката на ръце, тъй като едно от основните движения на йога за летене е най-предизвикателното с голи ръце, което изисква голяма сила на ръцете, при практикуването на йога за летене, хамакът ще ви поддържа и ще ви помага да поддържате баланс. Така че можете да си представите колко ще се изпотите.

Като цяло, освен йога и летяща йога, има и много други видове аеробни тренировки като джогинг, плуване и прескачащи скокове. Всъщност има всички безплатни и ефективни тренировки, които просто се нуждаят от нашето търпение и издръжливост. В сравнение с двете дейности по-горе, препоръчваме първо да правите редовно скачане и джогинг, а след това да посещавате някои достъпни класове. Ако просто се стремите да поддържате форма, тогава можете да изберете този, който ви подхожда, и да учите онлайн.

Какво представлява анаеробният тренировъчен ефект

Силови тренировки

Анаеробната тренировка, често наричана силова тренировка, включва както краткотрайни, високоинтензивни упражнения като вдигане на тежести, гредане с дъмбели, спринт и бокс, така и по-бавни, продължителни мускулни движения, типични за бодибилдинга. Тези тренировки се фокусират върху изграждането на мускули, повишаване на силата и увеличаване на разхода на енергия.

Силовата тренировка е много ефективна за оформяне на тялото и подобряване на мускулната дефиниция, което я прави идеална за всеки, който търси тонизирана, мускулеста физика. Често срещан страничен ефект е мускулна болка, причинена от натрупването на метаболити като млечна киселина, които не могат да бъдат напълно елиминирани чрез дишане. За насърчаване на възстановяването и намаляване на дискомфорта се препоръчва включване на леки аеробни упражнения или стречинг след анаеробни тренировки. Тази комбинация подпомага възстановяването на мускулите, подобрява гъвкавостта и подобрява цялостното представяне, което прави анаеробното обучение едновременно ефективно и устойчиво за дългосрочни фитнес цели.

Аеробни продукти

Аеробна степ платформа

Стъпката, изобретена около 1989 г. от професионален фитнес спортист, се превърна в класически инструмент за аеробни упражнения и едно от най-популярните фитнес уреди в света от десетилетия. Степерите Wavar предлагат първокласно качество, разнообразие от дизайни и лекота на използване. Те съчетават стъпаловидни движения с упражнения за скачане, за да осигурят пълна гама от аеробни тренировки, включително стъпаловидни стъпки, спускания и скокове от клек.

Въпреки че тренировката със степ борд може да изглежда проста, тя е много ефективна и гъвкава, отговаряйки на широк спектър от фитнес нужди. Сравнимо с джогинга – най-разпространеното кардио упражнение – използването на степер може да повиши сърдечната честота, да подобри издръжливостта и да укрепи мускулите. Регулируемите настройки на височината правят тренировките по-предизвикателни и ангажиращи, добавяйки разнообразие към вашата рутинна аеробна тренировка.

Анаеробни продукти

Свободни тежести

Анаеробните тренировки обикновено изискват оборудване като гири, щанги и дъмбели, насочени към определени мускулни групи. Можете да изберете тежести въз основа на вашето ниво на фитнес и интензивност на упражненията. Свободните тежести на Wavar са висококачествени и универсални - например нашите дъмбели варират от 5lb до 25lb и са направени от материали като TPE, гума и чугун. Щангите, обикновено направени от солидна стомана за тежко повдигане, понякога са покрити с гума, за да предпазят пода. Kettlebells са идеални за тренировки на цялото тяло и са изработени от масивен или прахово боядисан метал.

Важно е да се отбележи, че по време на тренировка тялото не работи стриктно в аеробен или анаеробен метаболизъм; по-скоро един тип е доминиращ. Разбирането на това ви помага да прецените по-добре как тялото ви реагира по време на различни тренировки