5 движения за преса с щанга за горната част на ръцете

Когато става въпрос за щанга упражнения, винаги мислим за упражнения като вдигане на тежести. Можем да видим някой във фитнеса, гледайки в огледалото за няколко минути всеки път, когато вдига, и след това да прекарва следващите 90 минути в повдигане. Има по-добър начин да изградите силата си, да увеличите пулса си, да се съсредоточите и да ангажирате почти всички основни мускули само за по-малко от 20 минути.

Следва колекция от всички видове движения с щанга, която е отличен вариант за укрепване на силата само с помощта на щанга и ограничено домашно пространство. В сравнение с други упражнения като мъртва тяга и клек, тази поредица от движения не изисква интервали и почивки. Има преход между движенията, но разбира се, има и стандарт за преследване на движенията. Това може да доведе до повече стрес, докато изгаряте повече калории. Комплектът се състои от следните пет пози.

Действие 1: Олимпийско вдигане на тежести

Това движение започва с щанга на земята и е подобно на мъртва тяга. Единствената разлика е, че трябва да използвате силата на раменете и ръцете, за да „хванете“ щангата и да я повдигнете до раменете си и да преместите бедрата си напред, след като щангата е повдигната нагоре и. Може несъзнателно да повдигнете крака си, когато упражнявате сила, но не забравяйте да върнете краката си в първоначалното им положение и поддържайте баланс през цялото време.

Действие 2: Повдигане на преден клек

Дръжте торса си изправен, докато натискате щангата, докато се изправите напълно. Това ще ви помогне да избегнете прекалено голям натиск върху китките си. Най-трудната част от това движение е слизането, което изисква много сила на долните крайници. Ето защо можете да изберете маратонки, които са чудесни за вдигане на тежести.

Действие 3: Раменна преса

Използвайте силата на бедрата си, за да натиснете щангата нагоре във въздуха. Спуснете щангата надолу и се уверете, че тялото ви е изправено и лактите ви са стабилни по пътя надолу, докато не можете да видите щангата. И не трябва да можете да видите лентата, когато натиснете лентата отгоре.

Действие 4: Повдигане на гръб

За разлика от повдигането на предния клек, горната част на торса трябва леко да се наведе напред по време на задния клек. Използвате повече от задните части и краката си, отколкото при повдигане на преден клек. Докато щангата се спуска надолу, уверете се, че коленете ви са отворени настрани и краката ви са в една и съща посока с коленете. Когато става въпрос за контролиране на щангата, използвайте гърба си колкото е възможно повече и дръжте мускулите на гърба напрегнати през цялото движение.

Движение 5: Натискане на задните рамена

За разлика от традиционната раменна преса, щангата е разположена отзад на врата ви. Дръжте лоста нагоре по права линия и главата ви неподвижна, като използвате долните си крайници, за да повдигнете щангата във въздуха.

Като цяло, ако сте начинаещ, трябва да обърнете внимание на стандартните движения, ако сте опитен спортист, трябва да обърнете внимание на движенията, при които трябва да спрете леко.