4 невероятни предимства на люлките с гири

в наши дни, силова тренировка се превърна в съществена част от живота на много хора. Когато мислим за силови тренировки, дъмбелите или щангите често идват на ум като най-често срещаните инструменти за тренировка у дома или във фитнес залите. Използването на същото оборудване обаче може да е насочено само към определени мускулни групи. Ако искате по-всеобхватна тренировка за цялото тяло, тренировка с гири предлага универсален вариант. За тези, които нямат време, „упражненията за цялото тяло“ са идеални, а люлка с гири е едно от най-лесните движения за научаване. Много фитнес ентусиасти често се питат, „какво работят люлките с гири?“– отговорът е, че това упражнение ангажира множество мускулни групи, включително глутеуси, подколенни сухожилия, сърцевина, рамене и гръб, като същевременно осигурява предимства като подобрена сила, издръжливост и цялостна ангажираност на мускулите.

Ако нямате време за тренировка, a упражнение за цялото тяло е най-добрият ви вариант, а kettlebell swing е едно от най-ефективните налични упражнения за цялото тяло. Много хора питат, „какво работят люлките с гири?“ Люлката с гири е насочена към седалищните мускули, краката, основните мускули, раменете и гърдите, ангажирайки няколко мускулни групи едновременно. Помага за подобряване на мускулна сила, мускулна издръжливост и експлозивна сила, като същевременно укрепва на бедрата и задната верига, намаляване на риска от спортни травми и подобряване експлозивност на бедрото.

Извършване на a люлка с гири с една ръка допълнителни влакове стабилност на ядрото, както и способности против разтягане, анти-въртене и анти-странично огъване, което го прави универсално и изключително ефективно движение. Това класическо упражнение предлага множество предимства както за начинаещи, така и за напреднали спортисти. Следните са четири основни предимства на люлеенето с гири:

1. Може да работи ефективно в ограничено пространство

В сравнение с друго тежко тренировъчно оборудване, гирите са много по-малки по размер и не изискват твърде много място. Освен това повечето от режимите на движение са за цялото тяло. Характеристиките на висока ефективност и малък размер за хора с ограничено жизнено пространство го правят много практично оборудване за обучение. Фитнес упражнения, които могат да се правят у дома или в офиса.

2. Увеличете издръжливостта на мускулите

Мускулната издръжливост е вашата способност да извършвате субмаксимални мускулни контракции за продължителен период от време. Един от ключовите ползи от люлка с гири е способността му да подобрява издръжливостта на мускулите: използването на лека гиря с кратки интервали на почивка може ефективно да тренира вашите глутеуси, подколенни сухожилия, квадрицепси, долната част на гърба, раменете, ръцете и сърцевината. Това ангажиране на цялото тяло прави люлеенето с гири ефикасно и универсално упражнение за сила, издръжливост и цялостна форма.

3. Помогнете да насочите позицията на клек

Когато начинаещите се учат да клякат, те обикновено започват с клек с чаша или клек с гири. Причината е, че може да намали тежестта върху гръбначния стълб и да намали съпротивлението. Използването на гири за правене на клякания също може да помогне на начинаещите да разберат по-лесно неутралната външна позиция на гръбнака, коленете и бедрата. Това не само е по-малко усилие, но и е по-адаптивно към интензивността на кляканията. Подобрете здравината на коремната сърцевина.

4. Укрепване на физическата експлозивна сила и атлетичните способности

Няма съмнение, че експлозивната сила е жизненоважен момент по време на тренировка. Ако силата ни не се насърчава, е трудно да постигнем напредък в правенето на спорт. Експлозивната сила може да се подобри и чрез упражнения в другия ден. Въпреки че kettlebell е сравнително малък, е много лесно да помогнете на хората да подобрят своите спортни способности и мускулите ще бъдат по-развити с течение на времето.

Ключови моменти от люлеенето с гири: (видео за люлеенето с гири)

If you're short on time to work out, your best bet is to do a "full body exercise," and the "люлка с гири" is one of the best full body exercises. Many people ask, как действат люлките с гири?Люлеенето с гири е насочено към глутеусите, краката, основните мускули, раменете и гърдите. Може да подобри мускулната сила, мускулната издръжливост и експлозивната сила едновременно; укрепват бедрата и задната силова верига, предотвратяват спортни травми и подобряват експлозивността на бедрата. Люлеенето с една ръка също може да тренира стабилност на сърцевината, способности против разтягане, анти-въртене и анти-латерално огъване. Това е много класическо и ефективно тренировъчно движение.

Следните са основните четири предимства на люлеенето с гири:

За да изпълните правилно люлеене с гири, застанете с крака на ширината на раменете и хванете дръжката на гири с две ръце. Поддържайте тежестта си равномерно разпределена между петите и предната част на стъпалото. Свийте леко коленете си, приклекнете една четвърт от пътя и натиснете бедрата си назад, докато стягате сърцевината си. Наведете се напред и намалете тежестта между коленете. Дръжте ръцете си изправени и раменете назад, избутайте бедрата напред и завъртете гирята до предпочитаната от вас височина. Оставете гравитацията да дръпне гирята надолу, докато бутате бедрата си назад, сгъвате коленете си и се подготвяте за следващия замах.

Повторете стъпките, като позволите на гирята да се люлее напред-назад, за да увеличите максимално ефекта от упражнението. 

Постоянното трениране с гири може да ви помогне да тонизирате сърцевината си, да повдигнете и оформите глутеусите си и да изваяте ръцете си за по-силна и по-дефинирана физика.